鳳鳳部落格！平安快樂！幸福滿滿！

綜合報導／黃嫣華

文／羅仕寬（耳鼻喉科診所院長、自然療法醫師）

綜合報導／黃嫣華

綜合報導／黃嫣華

文／Conan Milner（英文大紀元） 藍庭編譯

【早安健康／李嘉菱中醫師】 

脹氣到底是什麼？

1. 人體胃腸道內氣體量增多，形成胃腸道脹氣。
2. 腸道蠕動不佳、吸入空氣過多，也容易脹氣。
3. 病患可能出現的症狀如腹痛、易飽、噁心、排氣多等。

張先生是一位工作壓力很大的業務員，主訴肚子脹氣已多年，有時還脹到腹痛，打嗝、排氣之後就會舒服多了。 

胃腸脹氣在臨床十分常見，可分為打嗝噯氣、腹脹和矢氣(排氣、放屁)。病患可能出現的症狀如腹痛、易飽、噁心、排氣多等，胃腸脹氣通常是良性的，可由於攝取的食物或飲食習慣而產生。 

胃腸脹氣也會導致其他症狀：脹氣時腹壓升高，升高的腹壓會向後波及至腰背， 造成腰痠背痛；當脹氣持續，會將橫膈膜往上擠，使得肺氣交換不充分，由於身體缺氧，無形中要使用更多輔助的呼吸肌肉，容易引起頭頸肩背痠痛，也會出現 呼吸不暢、胸悶、頭暈頭痛、疲勞倦怠、注意力不集中等症狀；大小腸、卵巢、子宮等易受脹氣壓迫而引發腹痛，或疝氣、肛門、子宮下墜及一些婦科疾病，壓迫膀胱則會導致反射性的頻尿或尿少、水腫等；「胃不和，則臥不安」，脾胃位居人體的中焦，當胃腸有脹氣，阻礙氣機升降可導致失眠。 

胃腸脹氣也必須小心其他病因的可能，如胃腸道感染、腸梗阻、消化吸收不良、腸蠕動不佳、大腸激躁症、精神情志疾病。胃腸脹氣經常因為沒有找到確切的原因，以致療效不佳，所以治療的第一步是詳查病因。 

曾經有患者希望我能治療到他完全不會排氣，我很直接回答：「不可能」， 排氣是人體正常反應，每人每日平均排氣次數是14次，完全不排氣等同於腸道阻塞，反而不是好現象。至於何時應該治療脹氣呢？如果排除飲食習慣造成的脹氣之後，排氣次數比以前增加許多，或排氣味道特別臭，或脹氣伴隨腹脹不舒、其他部位的症狀，則應該要接受治療。 

【早安健康編輯部】軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，想要改善膝關節疼痛的情形，可以從補充軟骨的組成原料開始。 
 

改善膝關節疼痛方法：充足水分：滋養軟骨、潤滑關節

 

軟骨之所以軟，正是因為含有許多水分， 軟骨水分充足的時候彈性比較好，較能承受體重及動作帶來的衝擊，但是隨著年齡增長，軟骨內的水分會逐漸流失，導致軟骨變硬而容易磨損。美國一項研究發現，每天喝足8～10杯水，就可以緩解80％的關節疼痛。 

想知道一天該喝多少水，在沒有特殊疾病的情況下，可以用體重數字（公斤）乘以30（cc），例如70公斤的人每天喝2100cc左右的水，如果有腎臟病等疾病則需要和醫師討論。每日飲水量盡量從早到晚平均分配，喝水的時候最好小口慢慢喝，避免等到口乾舌燥才喝。 

需要吃或喝膠原蛋白嗎？ 

豬腳、雞爪等食物含有動物性膠原蛋白（膠質），但是我們吃下之後身體不會直接運用，大量食用反而可能膽固醇超標；另一方面，秋葵、黑木耳、白木耳等僅含有水溶性膳食纖維。基本上只要多補充蛋白質、維生素C，有了這兩樣原料，體內就會自行合成膠原蛋白了。

【早安健康／呂紹睿（大林慈濟醫院關節中心主任）】間歇的壓力(跑、跳)能促進軟骨的新陳代謝，並不會傷害軟骨。可是，長期重複發炎會增加軟骨間的靜態壓力，不但造成緊繃痠痛的不適感，也會使軟骨逐漸崩解。體重以及工作上過度負重，是在軟骨破壞到一定程度，骨架變形後，才開始有加速軟骨破壞的作用。 

叮嚀一：除非有明顯的受傷，內側皺襞引起的「內側摩擦現象」是引起膝痛最常見的原因，無論是日常生活、運動、或是工作中，只要心中有「內側摩擦現象」的影像，就能適度的自我保護膝蓋了！ 

叮嚀二：正常使用的膝關節是不會自然退化的。膝痛時，表示內部有發炎現象，軟骨也因這發炎現象正在被破壞中，最常見的原因就是內側皺襞因為過度摩擦或是單次被夾擊而發炎了。這時，先不要急著找醫師吃藥、打針止痛，把問題掩蓋住而不正視它。反而要感謝這疼痛，要把它看成是身體對我們發出的善意警訊，告訴我們膝蓋內部出問題了，好好檢討是哪些動作讓內側皺襞發炎，針對這些原因尋求改善，才能根本解決問題，疼痛也就自然緩解，不藥而癒了！ 
 

日常生活一整天的作息中，可以依照以下方式保養與使用膝蓋。

 

①起床 
晚上睡覺時， 因為身體長時間平躺少動，血液循環緩慢、靜脈回流差，發炎的內側皺襞就會變得更為腫脹，半夜或早上起床時，會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動，不少患者也會碰到半夜痛醒，膝蓋不敢移動、甚至不知道如何擺放的痛苦狀況。這時，要記得先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢的重複伸直／彎曲雙膝，並用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，大概持續三到五分鐘，讓局部血液循環改善後再下床，就能順暢自如了。 
 
▲坐床上屈伸膝蓋（側面） 

②上廁所 
起床後，大家的第一個動作就是上廁所，這也是每個人(尤其是女性朋友)天天都必須重複好幾次的動作。建議家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹記「慢」字訣，動作要盡量放慢。另外，也可以扶著牆壁或是加裝扶手，避免內側皺襞因膝蓋快速、突然的彎曲而被膝蓋骨夾擊。

 
▲如廁扶著扶手坐下及站起（側面） 

三立新聞網 setn.com 三立新聞網 setn.com 25.9k 人追蹤 三立新聞網 2019年3月11日 下午12:55 生活中心／綜合報導 一吃飽就犯睏，小心是糖尿病的前兆！現代人常有餐後血糖飆升又急速下降的情形，容易導致身體疲倦，還會出現飯後想睡覺的情形，醫師警告如果放任不管，恐引起中風、心臟衰竭等疾病。對此，日本食品營養學專業教授杉山公男透露，在用餐時搭配1杯香菇水，能有效控制血糖，預防糖尿病。 檢視相片 ▲飯後想睡可能是糖尿病前兆。（示意圖／資料照） 據《早安健康》報導，日本一般社團法人茨城縣醫療中心資訊指出，餐後血糖正常值應為140mg／dl以下，現在有超過2成的人，飯後都會超過此數值，但他們因為空腹時的血糖測試數值正常，就以為自己身體健康，殊不知已經成為糖尿病的高危險族群；且如果放置不管，還會增加動脈硬化、心血管阻塞的機率，容易引起心肌梗塞、心臟衰竭、腦出血等疾病。 杉山公男則說，許多人沒檢查出糖尿病，就對這個問題不以為意，但其實不少人餐後血糖會飆升又迅速下降，容易導致胰臟疲憊，造成胰島素出現異常，時間久了就容易引發糖尿病，且高血糖的情形還可能導致腎臟及眼部受到損害。因此杉山公男表示，這時在餐前或用餐時喝香菇水，可幫助控制血糖。 檢視相片 ▲杉山公男透露，喝香菇水能幫助控制血糖。（示意圖／攝影者Jenny Yang, Flickr CC License） 杉山公男還說，乾香菇的水溶性膳食纖維是新鮮香菇的6倍，不溶性膳食纖維更高達20倍，所以當乾香菇泡發後，水溶性膳食纖維就會大量溶於水中，這時飲用香菇水的話，就能防止餐後血糖急速上升、飆高，也能減緩食物移動及吸收的速度。另外，他也透露，不溶性膳食纖維還能活化腸道、改善便秘，因此建議香菇也可以一起吃下肚。 香菇水製作方法（1人份）： 乾香菇1至2朵，泡在150ml的水中，放到冰箱內冷藏一天，隔天再取出飲用即可。 不過杉山公男也提醒，香菇水並非每個人都適用，且如果真的有高血糖問題，最好盡早就醫，並斟酌是否要喝香菇水保健。（編輯：朱祖儀）