2分鐘搞定關節痛

2分鐘,就把關節痛搞定!

這個動作是被認定有效的,不吃藥、不花錢,但是需要您的堅持,每天早晚一次!

1.擎天玉柱

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雙手指交叉掌心向上,盡量向高伸直,同時抬頭,仰望天空,這一動作連續做5次。

2.雙肩旋轉

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1.挺胸直立,雙手握拳,屈肘,雙肩部肌肉繃緊。

2.手臂抬高,雙肩向上、向後、向前,再回到原位。

3.直腿抬高

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1.將大腿和小腿肌肉繃緊,保持下肢伸直,緩慢抬腿。

2.盡量抬高,抬高到最高點。

3.再緩慢放下,如此連續練5次。

4.髖關節環繞

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1.髖關節、膝關節屈曲90度,大腿小腿肌肉都繃緊。

2.盡量屈髖,緩慢盡量向外。

3.向後環繞,連續5次。

5.髖關節外展

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1.下肢肌肉繃緊,大腿緩慢向外側盡量抬起。

2.然後再緩慢回位,如此反覆5次。

6.屈伸膝關節

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1.大腿、小腿肌肉繃緊,足面綳直。

2.緩慢屈曲膝關節,直到最大角度。

3.再緩慢伸直膝關節,直到膝關節充分伸直,如此反覆練習5次。

7.踝關節屈伸

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1.腳往前邁一步,平放地面。

2.足尖點地(不可離開地面),足跟盡量抬起。(建議穿平底鞋做)

3.足跟著地,足尖抬起,反覆做5次。

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補鈣無效、吃藥傷肝,有關節疼痛的朋友:這套操不是普通的自我鍛煉,而是針對關節炎有明顯效果的醫學方法。

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