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2分鐘，就把關節痛搞定！

這個動作是被認定有效的，不吃藥、不花錢，但是需要您的堅持，每天早晚一次！

1.擎天玉柱

雙手指交叉掌心向上，盡量向高伸直，同時抬頭，仰望天空，這一動作連續做5次。

2.雙肩旋轉

1.挺胸直立，雙手握拳，屈肘，雙肩部肌肉繃緊。

2.手臂抬高，雙肩向上、向後、向前，再回到原位。

3.直腿抬高

1.將大腿和小腿肌肉繃緊，保持下肢伸直，緩慢抬腿。

2.盡量抬高，抬高到最高點。

3.再緩慢放下，如此連續練5次。

4.髖關節環繞

1.髖關節、膝關節屈曲90度，大腿小腿肌肉都繃緊。

2.盡量屈髖，緩慢盡量向外。

3.向後環繞，連續5次。

5.髖關節外展

1.下肢肌肉繃緊，大腿緩慢向外側盡量抬起。

2.然後再緩慢回位，如此反覆5次。

6.屈伸膝關節

1.大腿、小腿肌肉繃緊，足面綳直。

2.緩慢屈曲膝關節，直到最大角度。

3.再緩慢伸直膝關節，直到膝關節充分伸直，如此反覆練習5次。

7.踝關節屈伸

1.腳往前邁一步，平放地面。

2.足尖點地（不可離開地面），足跟盡量抬起。（建議穿平底鞋做）

3.足跟著地，足尖抬起，反覆做5次。

補鈣無效、吃藥傷肝，有關節疼痛的朋友：這套操不是普通的自我鍛煉，而是針對關節炎有明顯效果的醫學方法。