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《黃帝內經》里說，鼻子各處密布穴位。

每天花上60秒，用雙手拇指上下揉鼻50次，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

60秒手掌對搓，通六經

每天花上60秒，手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。

60秒輕揉耳輪，防耳鳴

每天花上60秒，用雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

60秒輕按肚臍，促消化吸收

每天花上60秒，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

60秒伸屈四肢，防中風

每天花上60秒，仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血，防止中風。

60秒按揉太陽穴，減輕頭痛

太陽穴是人頭部的重要穴位，《達摩秘方》中將按揉此穴列為「回春法」，認為常用此法可保持大腦的青春常在，返老還童。

中老年人花60秒按太陽穴，可減輕頭痛，緩解身體疲勞之感。

每小時起身，走動60秒

根據《美國心臟病學會志》研究表明，每天坐著超過4小時的人比每天坐著不超過2小時的人，死亡的風險增高50%。

建議每坐一小時，就站起來走動60秒。

花60秒，吃一個雞蛋

根據美國科學家最新研究顯示，雞蛋中富含膽鹼，對於大腦發育和記憶力起到重要作用。

吃雞蛋有助於預防老年痴呆症、眼疾，還能軟化血管。因此研究人員建議每天至少吃一個雞蛋。

飯後花60秒，用牙籤

美國一項研究發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係。飯後不清潔牙齒，心臟病發病率大大提升。

特別提示我們中老年人：保持口腔清潔，正確使用牙籤清除牙間食物,可以預防牙齦炎。

每天60秒深呼吸，能延壽

根據英國一份醫學雜誌報道，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4至5年。每分鐘脈搏的基本頻率在60到100次都屬於正常。

每天花60秒，深呼吸，調整好心情，讓脈搏變慢，趨向平緩，有效延壽又健康!