3招簡單舒展可以預防腰痠背痛

 

 
 

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一) 平躺抬膝伸展

1) 平躺在地板上,將背部與腿部伸展在地上。

2) 抬起右腿並彎曲右膝,以右手拉住膝蓋或小腿,盡可能把膝蓋往胸部方向拉壓。

3) 膝蓋到胸部的位置時,同時收緊腹部肌肉,讓脊椎可以貼住地板,保持5秒鐘。

4) 慢慢地返回到原來平躺的姿勢。

5) 抬起左腿,做同樣的動作。

6) 抬起雙腿,做同樣的動作。

7) 重複 10次。



二) 跪拜式伸展

1) 跪拜式手和膝在地板上,手臂伸直。

2) 臀部抬高,保持5秒鐘。

3) 臀部往下盡量靠近腳後跟,保持手臂伸直向前。保持5秒鐘。

4) 慢慢地返回到原來的跪拜姿勢。

5) 重複 10次。



三) 回拱後仰伸展

1) 筆直站立,雙腳與肩同寬。

2) 以雙手掌撐在下背部,花幾分鐘緩慢的深呼吸來放鬆。

3) 慢慢的向後彎曲上半身,保持雙膝伸直,用雙手支持背部。保持5秒鐘。

4) 慢慢地返回到原來的站立姿勢。

5) 重複 5次。


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