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預防脹氣的6個方法
| 發文者 |
國宅大臣│2015-01-12 09:52:57
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| 很多人都有脹氣的困擾，特別容易出現在吃飽飯後，腸胃產生過多的氣體，造成腹脹、腹痛的狀況，實在讓人難受，來看文中6種解決的方法吧！ |
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| 1) 避免一餐吃太多 造成脹氣最單純的問題就是吃太飽。如果你每次都在大吃一頓後有脹氣的狀況，那就要調整自己的飲食份量，少吃一點也許會改善。也要注意，吃東西最好嚼碎再吞嚥，可以減少產氣的問題。 |
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| 2) 辨別食物過敏和食物不耐症 首先，辨別自己對哪種食物過敏是很重要的，例如常見的過敏食物：海鮮、芋頭、蛋等等，分辨出自己的過敏食物，未來要避免食用。另外，食物不耐症狀較常見的乳糖不耐症，患者在吃下乳製品後出現腹瀉和脹氣的狀況。如果懷疑自己有這些症狀，可以去醫院檢查食物過敏原和不耐症問題。 |
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| 3) 避免產氣的食物和飲料 造成脹氣有2個主要原因，除了有腸子中細菌作用造成產氣外，還有吞嚥過多的空氣進入腸胃中。例如：喝「氣泡飲料」時，氣體釋放到胃中，造成脹氣；咀嚼「口香糖」時也會吞入空氣；「豆類」、「全穀類」都是容易產氣的高纖食物；「高油脂食物」容易造成腸胃消化不良而脹氣。 |
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| 4) 慎選代糖 甜味劑被用來取代糖，所以也稱為代糖，而常見的代糖，如：糖醇（Sugar alcohol），普遍用在口香糖和無糖食物中。代糖也可能造成消化統的問題，造成脹氣問題，最好避免食用：木糖醇（xylitol）、山梨糖醇（Sorbitol）和甘露醇（mannitol）三種容易產氣的糖醇。 |
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| 5) 攝取益生菌 研究顯示，益生菌不只可以減少腸道中的氣體，還能全面改善腸道的環境，不過長期服用才有效果，持之以恆的服用益生菌，會慢慢看到效果。 |
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| 6) 使用薄荷油 脹氣可能是腸道肌肉功能不佳造成，研究顯示，薄荷油可以舒緩腸躁症的症狀，其中也包含舒緩脹氣、抗痙攣。 使用方式：在肚臍周圍塗抹薄荷油，順時針按摩。癲癇病人請勿使用。 |
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