2動作擺脫生理痛 腸胃暢通不便祕

有助於消除便秘或生理痛的舒適伸展操。因能促進下半身的血液循環,讓停滯在骨盤內的血液開始流動,所以對於消除浮腫或下半身冰冷也很有成效。還可以讓下半身瘦下來!



動作1/

將一個三角脊椎枕墊在頸部後面仰躺著,另一個三角脊椎枕則用大腿背面和小腿肚夾起來。上半身放輕鬆,將夾著三角脊椎枕的腿往上抬,雙手抱著膝蓋骨。先由右腳開始!



動作2/

頸部和肩膀不出力,僅利用手臂的重量將雙肘往下拉,並且抱著膝蓋慢慢地拉近上半身。就這樣持續10秒。左腿也以同樣的方式進行,左右均等地反覆進行3分鐘。

本文出自圓神出版《輕鬆解決胖累痠麻痛的三腳脊椎枕》

 

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