本文引用自hv5207vivian - 十項秘訣對抗假期的壓力和沮喪

壓力和沮喪會破壞你的假期和健康,以實際的事先計劃和尋求幫助可消抵壓力和沮喪。

在假期期間常常會帶來不速之客─壓力和沮喪。毫無疑問的為了要有一個完美假期,你會發現自己面臨暈頭轉向的雜事,如宴客、購物、烘焙、清潔和娛樂,簡而化之就是為了要有平安和歡樂,卻需要做如此多的工作。

 事實上,利用一些實用小秘訣,你可減少假期的壓力和沮喪,你甚至更能享受一個遠超過你所能想像的假期。

認識會觸發假期壓力的誘因

 學著認識一般會觸發假期壓力的誘因,在它把你打倒之前你可以先除去它。

 

  • 家人關係

 

   在任何時間裡,家庭關係能導致混亂衝突或壓力,但是緊張的氣氛往往會加重它。特別是你們被迫要聚在一起幾天,家人之間的誤解和衝突能加重它。另一方面,對於在假期中沒有親人在旁會讓你感到孤獨和悲傷。

 

  • 財務狀況

 

過多的花費在買禮物、旅行、食物和娛樂上會讓你的財務緊縮和擾亂你的平靜。無可置疑地,現在過度花費將會帶來幾個月的財務煩惱。

 

  • 身體狀況

 

過多的購物和社交會讓你感到精疲力盡,體力透支會加重你的壓力而形成一股惡性循環。運動和睡眠是壓力和疲勞很好的解毐劑。可在做雜事之餘歇一歇腳,燭兩頭燒會讓你有情緒上的波動。

 

預防假期中壓力和沮喪的秘訣

 

當壓力已迫在眉睫是很難令它停止,設法在第一時間去預防壓力和沮喪,特別是在以往的假期中會讓你易有情緒上的波動。

 

    1.    了解你的感覺

 

    如你有親人或朋友近日離去或者你不能和親人在一起,要  知道感到悲傷是正常的,可以放聲大哭表達你的感情,你不能勉強自己在假期中還要強顏歡笑。

 

    2.   尋求協助

 

若你感到孤獨有被隔離的感覺,向社區尋求協助、宗教或其他心理諮詢中心。他們能提供支持和陪伴。做義工也是一個好方法去幫助他人,可以提升你的靈性和闊大你的友誼。

 

    3.   做一個實際的人

 

假期並不需要和往常一樣完美,當家庭成員改變,傳統規律也經常變動。選擇一些可以維持的習例和可嘗試創造新的方式去慶祝。例如你的兒女不能來你家,發掘其他方式慶祝,像可以分享照片、發電子信件或寄送家庭生活錄影帶。

 

    4.    靜置一旁

 

照著家人、朋友的本樣去接受他們,即使他們不能達到你所期望的。將抱怨牢騷放在一旁,直到有合誼的時間再提出討論。假如有人煩悶苦惱,當某事失敗出錯的時候,此時要做一個理解者。

 

     5.    控制預算

 

在你去買禮物和食物之前,先决定你可以花多少錢,然後照著你的預算去購物,不要以貴重的禮物去換取快樂。試試這些變通方法,以他人名義捐獻給慈善機構,送禮物給無家可歸的人或是開始家人彼此交換禮物。

 

    6.    事先計劃

 

計劃特別的日子去購物、烘焙、訪客和其他活動。計劃你的菜單然後寫下需購之物。它會防止你買下不該買的東西和忘記該買的東西。確定要列出誰要做宴客的準備和清潔,勿自己一肩扛起所有的工作。

 

     7.    學著說〝不〞

 

應當說〝不〞你卻說〝可以〞會讓你感到怨恨和受打擊,如果你不能加入一個企劃案或者活動,朋友和同事都會理解的,當你的老闆要你超時工作,如果這是不可能說〝不〞的時候,從你的行事議程中試著去移去其他無關緊要的事,而去補捉那所失去的時間。

 

     8.    勿丟棄健康的習慣

 

不要讓假期成為毫無限制的自由,過度沈溺在某事上只會加重你的壓力和罪惡感。在宴客開始前吃一些健康零食,那麼你就不會吃太多甜點及飲料,持續有充足的睡眠和運動。

 

     9.    喘一口氣

 

為自己預備空閒時間,在沒有干擾的環境中花十五分鐘獨處,都可使你重新得力去處理周遭一切你需要做的事。晚上出去散散步眺望星星,聽舒緩心靈的音樂,發掘一些可以減輕壓力、淨化心靈、減緩呼吸、重整內裡平靜的事。

 

10.    尋求專業機構的幫助

 

不管你盡了多大努力,你也許發現自己感到持續地悲傷、焦慮、抱怨身體不適無法入睡,易激動和無望,無法面對日的例行工作,如果這些感覺持續一段時間,告訴你的醫生或心理治療師。

 

控制假期

 

勿讓假期成為你害怕的事,取而代之地以行動表現去預防在假期中會臨到的壓力和沮喪,藉著一些小小的計劃和保有正面的思想,你會發現你享受了一個今年遠超過你所能想像的美好假期。

 

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