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1.燉煮湯類：熱熱的雞湯能有效紓緩感冒症狀。雞肉含有一種名為半胱氨酸的胺基酸，可以幫助稀釋肺裡的黏液；而溫熱的湯可以保持鼻腔內的濕潤度，避免脫水及喉嚨發炎。

2.熱茶：溫熱液體可紓緩喉嚨腫痛及鼻塞症狀。新鮮現泡的綠茶富含預防感染的抗氧化劑，且能增強免疫系統。飲用熱檸檬水能同時補充水份及暢通呼吸道。

3.柑橘類水果：橘子、檸檬、葡萄柚及萊姆果皮內側的白膜含有類黃酮，能幫助強健免疫系統，並加速痊癒。

4.冰棒：直接吃水果當然最好，但吃百分之百果汁或果肉製成的冰棒也是補充水份的另一妙方，對於喉嚨也比較溫和。

5.辛辣食物：辛辣的食物是很有效的去鬱血劑，可以使鼻子暢通，保持雙眼濕潤。辣椒、芥末、或是辣根都能緩解鼻塞症狀。

6.薄脆餅乾及土司：但若是伴隨腸胃不適，則要清淡飲食，無鹽或少鹽的薄脆餅乾以及白土司是最簡單的選擇。這些高澱粉的食物並不會加劇胃部不適，反而能穩定消化（在嘔吐後特別有效）。

7.香蕉：流汗、嘔吐、腹瀉都會流失大量的鉀，這時香蕉便是最佳補鉀食物。它容易消化，還能幫助降低體溫、補充流失的電解質。

8.薑：研究顯示薑對於緩解噁心症狀及胃部不適十分有效。飲用薑茶或薑汁啤酒都有助於紓緩胃部問題。

另一方面，人體在生病時較為脆弱，下列食物也要適時、適量食用：

1.酸辣食品：雖然辛辣的食物有助於緩解鼻塞症狀，但也可能造成胃的負擔，引起更多疼痛及不適。如果胃出了問題，千萬別碰。

2.高糖高熱量的食品：攝取大量糖分會抑制免疫系統，並造成炎症；而高脂肪的食物比起碳水化合物和蛋白質更難以吸收，也會因此造成胃痛。