【早安健康/陳建甫編譯】如果有人問你淋巴在哪裡,你是否會指著身上的膝蓋、腋下或下顎等關節回答呢?其實很多人都不知道,只要有血管的地方就都有淋巴管,而淋巴循環更是人體兩大重要的循環系統之一。

淋巴系統是身體循環及免疫系統的一部分,在血液循環過程中會有部分血漿滲出血管、並進入組織間隙中成為組織液,而組織液則會流入淋巴管中成為淋巴液,因此有血液循環系統的地方就有淋巴循環系統。

但是一般人往往只會關心血液循環而忽視淋巴循環,因此日本循環內科醫師秋津壽男就提醒民眾,淋巴管不像血管一樣會自行循環流動,因此生活中更不能忽略淋巴系統的循環。淋巴循環不良可能會出現以下症狀:

●白天昏昏欲睡
●容易感冒
●皮膚容易乾燥或出現黯沉
●嘴巴破一個禮拜都不會好
●沒喝什麼水卻拼命流汗

而醫學博士大橋俊夫教授則表示,由於人體最大的淋巴器官就是胸腺,而胸腺中的乳糜池(位置如下圖)更是淋巴循環的起點,因此只要靠腹部呼吸法去刺激乳糜池,就能夠催使身體內的八到九成淋巴液流遍全身。



跟著下一頁的教學躺著呼吸,就能讓全身淋巴都流動!

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大橋式腹部呼吸法(開始前半小時先喝一杯水可以更幫助淋巴流動)


Step 1. 仰躺後將兩手置於肚臍


Step 2. 約花7~8秒一邊吸氣一邊注意肚子的隆起。
Step 3. 再花約10秒的時間一邊吐氣一邊輕壓肚臍周圍。(不須按摩只要壓下即可)

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大橋醫生解釋,當輕壓肚臍周圍時,能夠間接刺激到腹部後方的乳糜池,進而將乳糜池內儲存的淋巴液及具有免疫功能的淋巴球打進上半身,同時也會讓下半身的淋巴液回流進入乳糜池中。一天只要花10分鐘重複這個動作,約三周就能打造出健康不易感冒的強健身體。

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