9成腰痛來自臀部僵硬 按摩臀中肌,預防坐骨神經痛


【早安健康/張維庭編譯】雖然轉動腰部、敲打腰部,卻發現腰痛症狀沒有好轉?這是因為有很多腰痛其實是臀部的肌肉造成的,長時間維持久坐,會對屁股的肌肉造成極大的負擔,讓肌肉僵硬緊繃,引起腰痛、坐骨神經痛等症狀,甚至連站著或走路都感到不舒服。透過每天按摩臀中肌,釋放一天下來累積的壓力,可有效預防並改善腰痛!久坐造成臀中肌疲勞 腰部鈍痛、走路不適除了肩頸痛之外,也有許多人為了腰痛而苦,每天長時間坐在辦公桌前,回到家也大多是坐在沙發上,久坐的現代生活習慣,讓大家的腰部與臀部都累積了很多疲勞,尤其是臀部,腰痛其實是因為臀部肌肉僵硬,只要適時讓臀中肌放鬆,就能預防並改善大多數的腰痛。臀中肌是屁股肌肉的一塊,是負責站立的肌肉,有腰痛問題的人這個部位大多非常緊繃,如果臀中肌疲憊,就會造成站著時腰部鈍痛,走路時感覺不舒服,更惡化時,甚至會造成大腿內側肌肉跟著感到不適。臀中肌9成以上腰痛可有效舒緩 每天按摩臀中肌,預防坐骨神經痛因為久坐、運動不足等不良生活習慣長期累積,臀部肌肉僵硬是腰痛和坐骨神經痛的常見原因之一,只要讓這裡放鬆,緩和臀中肌的肌肉緊張,就能大幅減輕腰痛。日本山形縣整體院院長山川達也表示,臀部問題是腰痛的盲點,依他的經驗來看,9成以上的腰痛可以透過放鬆臀部肌肉來緩解。
此外,即使是強烈急性腰痛發作的狀態下,臀中肌是大力按摩也不要緊的位置,是及早治療腰痛時必要的位置。透過每天自己按摩臀中肌,可將一天之中累積下來的壓力釋放,同時舒緩內心與肌肉的緊繃,預防腰痛。因為大多數人這個部位都非常僵硬,按摩時可能會感到輕微疼痛,在不要感到不舒服的程度下,每天稍微揉捏按摩,就具有顯著舒緩效果。《臀中肌按摩法》方法1.保持站立姿勢,雙手放在臀中肌上,以大拇指用力按壓,摸起來特別僵硬的部分,可加強按壓至感到放鬆,每天早晚進行,有助於預防腰痛。方法2.半躺下來,將雙手放地上支撐輔助,將網球放在臀中肌下方,在能保持身體平衡的狀態下,盡量將體重放在網球上,可稍微左右前後左右滾動30秒。【延伸閱讀】

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