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一級:脖子酸痛、僵硬(建議抬頭看看天花板,脖子後面是否有感覺)

二級:脖子、肩膀、後背酸痛,僵硬、面色晦暗

三級:有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑

四級:胳膊不得勁,疼痛,麻木(從這一級開始基本得去醫院了)

五級:面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符

六級:經常睡覺落枕(落枕是一種輕型頸椎病)

七級:走路發飄,跑偏、寫字不穩(從這級開始要做手術了)

八級:走路像踩在棉花上,一腳深、一腳淺

九級:小便、大便、性功能出現難言之隱(從這級開始做手術效果也不好了)

十級:下不了床(從這級開始可能做手術風險就很大了)

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七個頸椎舒緩動作,趕快學起來!

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王彩 / 印梵西瓦瑜伽老師

前俯後仰動作一

鍛煉要訣:頭部緩慢而舒適的向後仰、向前彎曲。

注意事項:最大限度後仰、低頭時下頜觸碰鎖骨。

鍛煉效果:緩解頭部、頸部、肩部的僵硬感。

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左右伸展動作二

鍛煉要訣:頭部向右傾斜,右耳觸碰右肩,不要扭頭或聳肩。(同左側)

注意事項:耳朵盡量觸碰肩膀,感受反側的拉伸。

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鍛煉要訣:頭部向右側扭轉,下顎與肩處於同一直線。(同左側)

注意事項:最大限度扭轉頭部。

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頭頸相抗動作四

鍛煉要訣:兩手交叉貼於頸部,頭向後仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事項:動作宜緩慢協調,切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強。

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仰頭望掌動作五

鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往後仰,仰視手背。

注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。

鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環。

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旋肩疏頸動作六

鍛煉要訣:雙臂平舉,雙手置於雙肩,彎曲雙肘體前相觸,雙肘高舉過頭,向後、向下、向前做肩部旋轉。

注意事項:旋轉要緩慢,最大限度化圓,雙肘、手背盡量觸碰。

鍛煉效果:緩解肩部疲勞,保持肩部和胸部體型,靈活肩胛。

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伸臂疏頸動作七

鍛煉要訣:雙手向前延展,背部最大限度去拱起,下巴去找尋鎖骨(雙手向後,頭部緩慢向後,頭部自然後垂)去感受肩胛骨兩側肌肉的拉伸和擠壓。

注意事項:背部最大限度拱起,下巴盡量找鎖骨,

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頸椎:重點就在於避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看屏幕,頸椎回到中正位就舒服了。

肩膀:找到最合適自己的桌椅鍵盤距離,讓手臂自然下垂,不要總是抬著或者架空,當肩膀就不需要用力時,緊張和酸痛感就會消失。

 

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姿勢:睡覺最好的姿勢是仰卧,實在不喜歡仰卧的可以側卧,但是一定不要趴著睡。除了不能趴著睡以外,就按照你喜歡的姿勢睡吧。枕頭:枕頭太高不好,而和高枕頭一樣不好的就是不睡枕頭,讓脖子懸空。這兩種情況都會讓頸部肌肉緊張,無法放鬆,還會導致頸椎排列結構的改變。

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我們需要全身性的、規律性的、有氧無氧結合的、持之以恆的運動。當然可以特別加強頸椎部分的拉伸鍛煉。

 

頸椎:重點就在於避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看屏幕,頸椎回到中正位就舒服了。

肩膀:找到最合適自己的桌椅鍵盤距離,讓手臂自然下垂,不要總是抬著或者架空,當肩膀就不需要用力時,緊張和酸痛感就會消失。

 

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姿勢:睡覺最好的姿勢是仰卧,實在不喜歡仰卧的可以側卧,但是一定不要趴著睡。除了不能趴著睡以外,就按照你喜歡的姿勢睡吧。枕頭:枕頭太高不好,而和高枕頭一樣不好的就是不睡枕頭,讓脖子懸空。這兩種情況都會讓頸部肌肉緊張,無法放鬆,還會導致頸椎排列結構的改變。

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我們需要全身性的、規律性的、有氧無氧結合的、持之以恆的運動。當然可以特別加強頸椎部分的拉伸鍛煉。

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