請劉大夫帶您一起來活動活動您的頸椎~

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熱身運動:前,後,左,右~再來一次~

 

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左顧右盼:頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。做兩個8拍。

 

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搖頭晃腦:360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。

 

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頭手相抗:雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,互相抵抗5次。

 

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仰頭望掌:雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

 

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頸項爭力:左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

 

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伸頸回望:雙手向前平伸疊掌,努力向前伸頸到最大限度,做擴胸運動,頭向一側回望,保持兩秒鐘,換另一邊。

 

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