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一個人的身體如同一間房屋,房子的主要結構就是柱子和房梁,橫梁立柱一壞,房子就塌了,人體的道理也一樣。人體脊椎等於柱子。梁門穴(中脘兩側)同於橫梁,要使之不彎折,不損壞。肝腎兩虧,筋骨失於濡養,可能導致各種關節炎症;外傷的損害是常見的,此外,受風受寒也是筋骨得病的常見病因。.

  

《素問·六節臟象論》裡記載:「肝者,罷極之本,魂之居也;其華在爪,其充在筋。」罷,通疲,指肝與耐勞能力的關係。由於「肝藏血」、「肝主筋」,人體耐受疲勞的能力與肝之氣血盛衰有關,肝是產生運動活力的根本,故稱肝為「罷極之本」。

  

人體肢節的運動,雖然是筋的作用,但卻關係著肝血的盛衰。只有肝血充盈,才能「淫氣於筋」,使肢體維持正常的運動。若肝血不足,血不養筋,即可出現手足震顫,肢體麻木,甚則屈伸不利等症;若邪熱劫津,津傷血耗,血不營筋,則可見四肢抽搐,角弓反張,牙關緊閉等症狀。所以《素問·至真要大論》說:「諸風掉眩,皆屬於肝,諸暴強直,皆屬於風」。

  

「爪為筋之餘」,肝血的盛衰能影響爪甲的枯榮,故其榮華表現於爪甲,其功用充實於筋力。肝血充足,筋強力壯,爪甲堅韌;肝血虛少,筋弱無力,爪甲多薄而軟,甚至變形而易脆裂。所以《素問·五臟生成》說:「肝之合筋也,其榮爪也。」

  

明白了這一點,我們就明白了春天在養肝的同時還要養筋的道理。

  

可以多做一些伸展運動,如吊環、單槓,或者是壓腿,甚至是伸懶腰等等,或者多到花園裡做伸筋壓腿運動,都是有效鍛煉筋骨的運動。任何能讓你抻開全身懶筋的運動,都是松筋強筋的活動。筋拉開了,淤沒了,人自然就感覺舒服了。

  

下面給大家講一套通經絡、強筋骨的強筋操:

(1)在床上仰臥,兩手沿身體伸直,手掌向下。

(2)邊吸氣邊屈曲左腿,兩手交叉抓住腳的內側,抱膝,然後大口吐氣,盡量將左膝抱至胸前,將氣吐盡。邊吸氣邊伸直左腿,恢復成(1)的姿勢。

(3)邊吸氣邊屈曲右腿,其後與左腿的動作相同。

(4)邊吸氣邊抱住兩膝,兩手交叉抓住小腿。

(5)大口吐氣,同時將頭靠在床上,盡量將兩膝抱至胸前,吐完氣後慢慢地吸氣,同時將兩腿伸直,恢復成原來的姿勢,休息放鬆。

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對於患有足關節炎、風濕性關節炎與類風濕性關節炎的人來說,尤其適合練習這套強筋操。

 

經常按摩也可以通利關節,強健筋骨。按摩由於促進了局部肌肉、骨節的血液循環,增加了局部組織的血流量,使其獲得更多的血液供應和營養物質,提高了肌肉的張力和彈力,改善骨質的營養,所以筋肉、骨節的損傷,配合按摩治療常可獲得較理想的效果。

 

經常按摩腎俞、關元、命門、志室、絕骨、肝俞等穴,能補益肝腎,強筋壯骨,防止以上病變的發生。實驗還證明,若在病變關節處按摩,可使關節滑液代謝增加,提高關節囊及韌帶的韌性。按摩由於具有強筋壯骨、通利關節的作用,所以廣泛地應用於防治骨關節、肌肉、韌帶、肌腱等組織的損傷或病變。

  

步行是最好的養筋法

適當地走動或跑動,有利於肢體筋腱或筋膜的柔韌和強健。筋,是指聯絡關節、肌肉,主司運動功能作用的組織,包括韌帶、肌腱、筋膜等。筋與「肉」(肌肉)兩者在功能上都有主司運動的作用,在生理上也都依賴於血的滋養。從而說明筋與肉在功能、生理方面是密切相關的。

 

因此說,適當地走、跑活動,使筋肉經常收縮,便能更強健有力。所謂「久行傷筋」,主要是指由於長時間遠距離的奔走或奔跑,或短距離奔走、奔跑用力過猛,都容易使肢體,特別是下肢關節周圍的韌帶等筋腱組織受到扭傷或勞傷,影響身體健康。

 

步行對筋骨到底有哪些好處呢?一項調查表明,每3位女性或12位男性中就有一位會患有骨質疏鬆症。骨質疏鬆會導致腕部、脊柱和髖關節骨折。

 

有規律地步行對骨骼、軟骨、肌肉、關節的發育和維持正常功能都有積極作用,能使機體維持正常鈣磷代謝,防止骨骼中鈣的流失(鈣的流失是造成中老年人骨折的重要原因),讓骨骼更健壯。有規律的步行能促進肌肉代謝,提高肌力和肌耐力,使骨骼得到更有利的保護。

  

此外,步行還能加強骨關節的牢固性和靈活性,使活動更加自如;步行能夠通過調節內分泌功能來促進骨形成,能通過肌肉的收縮和舒張作用,對骨膜進行按摩,改善骨組織的血液供應,促進骨骼營養物質的吸收。步行還可提高睾酮和雌激素水平,促進骨骼生長、骨皮質增厚和骨密度升高。

  

因此,大家每天要堅持有規律地步行,這樣可以走出一身好筋骨。

 

還有一種反常的步行法——倒退步行法,非常適合老年人鍛煉。

 

這是一種新興的健身法。即雙手反剪、倒退行走法,一次走數十米,常走不懈。此法在平地或樓梯上均可施行。逆步退行走能使腰椎、踝關節、膝關節周圍的肌肉、韌帶等得到鍛煉,促進血液循環,防治腰腿痛。

 

在城市生活中,人們在高樓中上下班都得坐電梯,不過,隨著健身運動的倡行,不少人開始不去爭坐電梯了,而是不管辦公室在10多層還是20多層,寧願汗流浹背,從樓梯步行上下。

  

這種步行爬樓梯法,不僅可使髖關節的活動幅度增大,也使得下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉,以達到強筋壯骨的效果。對老年人來講,爬樓梯鍛煉有助於保持骨關節的靈活,避免僵化現像出現,增強韌帶和肌肉的力量。不過,對於那些膝關節、韌帶、軟組織損傷和有炎症的人來說,最好不要進行爬樓梯健身活動。

 

一般中老年人有不同程度的骨質疏鬆,還有某些身體過於肥胖的人,爬樓梯對膝關節的壓力更大。在爬的過程中動作不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。

 

此外,上下樓梯應把握科學的鍛煉方法。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩,再做做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,以使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。

 

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