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第二式：迴環按摩腹中線及腹兩側以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環做共21次。（圖2、圖3）

第三式：推按腹中線部位 以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。

第四式：右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第五式：左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖6）

第六式：推按左側胸腹。 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。

第七式：推按右側胸腹。右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。

第八式：盤坐搖轉改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為「握固」），分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉21次。

然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向後時，上身宜盡量往後倒。搖轉以滿足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。（圖）

練習次序：將一至七式依次作完為一遍，每次應連作7遍。作完后，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各21次。

注意事項：

1練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節，以正身仰卧為主。

2揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練功后應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。

3依次做完前七節為1度，每次可做2—3度，最後以第八節搖身畢，初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。

4練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。

5 凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。

揉腹效驗：

1 腹部溫熱：一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。

2胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子「汩汩」的聲音，這是內氣匯聚后運行通暢的表現。

3頭腦清爽愉快：認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕鬆，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕鬆。

4 排除宿便：揉腹后可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。

5食慾改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現。

6面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。

養生機理：天地發源於陰陽，陰陽主宰於動靜。人得陰陽之理而有了生命，合乎動靜就可以益壽延年。人都要受七情六慾的影響，如果由著性兒想怎麼來就怎麼來，使陰陽錯亂，動靜失調，就會引起種種疾病，縮短壽命，活不到自然的壽數，這種情況到處都是。

人身是陰和陽的統一，陰陽是動和靜的統一；動靜合一則氣血調和通暢，百病不生。如果過動傷陰，陽必然偏勝；過靜傷陽，陰必然偏勝。而且，陰傷則陽無法得到補養，陽也勢必受到損害；陽傷則陰無所附，陰也必然受到損傷。（原文無，劉補）

陰陽既然已經受到損傷，生命的生長變化過程就會被阻礙，如果不用適當的方法進行疏導，那麼生長變化的源頭便不能開啟。

「仙人揉腹」的功夫是動中求靜，靜中求動，正是一動一靜，合於陰陽之理，順乎五行規律。使其生機得以開啟，使其變化更加神奇，所以能夠充實五臟，大補氣血，增益精神，填精神髓，開胃健脾，通和上下，調和陰陽。

升清將濁，去舊生新，驅除外感的各種邪氣。消除內生的各種病症。補不足，瀉有餘，消長變化，其妙無窮，何必再去服藥煉丹，自有返老還童的實際效果啊！

中醫學角度分析：

中醫學認為，「背為陽，腹為陰。」腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分佈，因而腹部被喻為：「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。」

本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和迴環晃海，橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈，使整個腹部的內髒得到運動。

使內氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能「通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有餘，消食之道，妙應無窮，有卻病延年實效耳。」

本功法屬於強壯功法，通過培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。