每天揉幾下,延年益壽超簡單 !

第一式:按摩心窩部兩手緩緩上提,在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)對接並按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩的部位),由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動,按摩21次。(圖1)

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第二式:迴環按摩腹中線及腹兩側以兩手中三指由心窩順摩而下,即一邊順時針轉動按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯合處(即小腹下部毛際處),再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開,一邊按摩一邊向上走,兩手按摩回到心窩處,兩手交接而止。循環做共21次。(圖2、圖3)

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第三式:推按腹中線部位 以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯合處,共21次。

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第四式:右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

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第五式:左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。(圖6)

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第六式:推按左側胸腹。 左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然後以此為起點,直推至左側腹股溝(俗稱大腿根)處,連續推按21次。

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第七式:推按右側胸腹。右手做叉腰狀,置右邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏住;左手中三指按在左乳下方部位,然後以此為起點,直推至右側腹股溝(俗稱大腿根)處,連續推按21次。
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第八式:盤坐搖轉改為盤坐勢,兩手拇指在里,四指收攏,握捏成拳(道家稱為「握固」),分別輕按兩膝上,全身放鬆,足趾微向下屈。上身微往下俯,進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉21次。

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然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大,如搖轉向左時,應將胸肩搖出左膝;搖轉向前時,宜將上身搖伏膝上;搖轉向右時,應將胸肩搖出右膝;搖轉向後時,上身宜盡量往後倒。搖轉以滿足為妙,但又不可心躁圖速,著意急搖。(圖)

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練習次序:將一至七式依次作完為一遍,每次應連作7遍。作完后,起身盤坐,按第八式搖轉,左右各21次。

注意事項:

1練功前一般要求解開衣褲,以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節,以正身仰卧為主。

2揉腹時必須凝神靜慮,動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動,不能用拙力,保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急,練功后應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。

3依次做完前七節為1度,每次可做2—3度,最後以第八節搖身畢,初練功者早晚各做一次,不可間斷,只要持之以恆,必見成效。每次如認真作,大約需要三十分鐘,越慢越好。倘遇有事,早晚兩次必不可少。

4練功期間,由於胃腸臑動增強等生理功能的變化,常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象,這屬正常的練功效應,可順其自然,無須作任何處理。

5 凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。

揉腹效驗:

1 腹部溫熱:一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖,這是內氣匯聚的表現。

2胃腸蠕動有聲:堅持揉腹,動作熟練后慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺,有時甚至別人也能聽到你肚子「汩汩」的聲音,這是內氣匯聚后運行通暢的表現。

3頭腦清爽愉快:認真作完揉腹保健法,會感到明顯的頭腦輕鬆,疲勞感一下子消失,因為揉腹可以使中焦氣健運,清氣上升,頭腦輕鬆。

4 排除宿便:揉腹后可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現,這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。

5食慾改善:胃口變好,消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加;虛胖者身體會變得結實,肚子贅肉消失,腹部有彈性,這是元氣匯聚充沛的表現。

6面色光潤、身體健壯:堅持鍛煉揉腹,面色會變得越來越光彩,皮膚細嫩,身體強壯,因為長期揉腹可以使內臟血運豐富,內分泌協調,內臟元氣充盛自然面色紅潤,身體強壯。

養生機理:天地發源於陰陽,陰陽主宰於動靜。人得陰陽之理而有了生命,合乎動靜就可以益壽延年。人都要受七情六慾的影響,如果由著性兒想怎麼來就怎麼來,使陰陽錯亂,動靜失調,就會引起種種疾病,縮短壽命,活不到自然的壽數,這種情況到處都是。

人身是陰和陽的統一,陰陽是動和靜的統一;動靜合一則氣血調和通暢,百病不生。如果過動傷陰,陽必然偏勝;過靜傷陽,陰必然偏勝。而且,陰傷則陽無法得到補養,陽也勢必受到損害;陽傷則陰無所附,陰也必然受到損傷。(原文無,劉補)

陰陽既然已經受到損傷,生命的生長變化過程就會被阻礙,如果不用適當的方法進行疏導,那麼生長變化的源頭便不能開啟。

「仙人揉腹」的功夫是動中求靜,靜中求動,正是一動一靜,合於陰陽之理,順乎五行規律。使其生機得以開啟,使其變化更加神奇,所以能夠充實五臟,大補氣血,增益精神,填精神髓,開胃健脾,通和上下,調和陰陽。

升清將濁,去舊生新,驅除外感的各種邪氣。消除內生的各種病症。補不足,瀉有餘,消長變化,其妙無窮,何必再去服藥煉丹,自有返老還童的實際效果啊!

中醫學角度分析:

中醫學認為,「背為陽,腹為陰。」腹部是五臟六腑所居之處,有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分佈,因而腹部被喻為:「五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源。」

本保健法與普通的揉腹方法不同,不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通,而且揉法一直沉到丹田,將中焦和下焦連成一片,通過圈揉和迴環晃海,橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈,使整個腹部的內髒得到運動。

使內氣迅速匯聚運行,堅持揉腹法,自能「通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百證,補不足,瀉有餘,消食之道,妙應無窮,有卻病延年實效耳。」

本功法屬於強壯功法,通過培護脾腎達到補氣益精的目的,因此常練此功,有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病,同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。


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