8種減肥失敗的可能原因

【大紀元2014年10月31日訊】(大紀元記者海天編譯報導)越來越多的人為了不斷上升的體重而煩惱。如果你也是其中一員,你會發現儘管你努力吃熱量少,營養平衡的食物,按時做運動,可是體重就是降不下來。特別是辛苦降下的體重還會回升,甚至比原來更高。那種感覺別提多難過了。

實際上減少熱量並不一定會減少肥肉。

美國一位減肥專家Dr Christopher Wong 認為有時候沒有查出來的病症、一些藥物、心理狀況,甚至吃飯的時間,都可能使你的減肥失效。

下面是一些常見的原因,以及應付的方法。

1. 服用類固醇

口服的類固醇是在身體自衛機能出問題的時候才使用的藥物。雖然有效,可是會使一些病人增加體重。類固醇可引起腹脹和浮腫,並能增加食慾,結果是腰圍變粗。

解決的方法不是停止服用類固醇,而是和你的家庭醫生好好的商量一下,看看有什麼非正統的療法。也許你能夠用低熱量的食物代替甜點,因而抵消類固醇的副作用。

2. 情緒低落

許多人與食物有情緒上的聯繫。當我們情緒低落的時候,會不由自主的轉向食物,而且往往會挑選不健康的食物,多油多糖,又甜又膩,用來安慰自己。

在使用抗抑鬱藥的病人中有四分之一會增加體重,這是抗抑鬱藥的副作用。如果你正在使用抗抑鬱藥物,覺得食慾增加,就要注意了。要保證自己多吃健康、低熱量的食物,手邊要經常準備一些新鮮的水果,食物要平衡和耐餓。

3. 缺少維生素D

我們的身體可以從接觸陽光得到維生素D。缺少維生素D會導致體重上升,因此如果你很少到戶外活動 ,你的體重可能會受到影響。

解決的方法很簡單,就是多些戶外活動。即使在午餐時間走路20分鐘也可以增加你的維生素D,同時使你心情好些。服用維生素D也是一個辦法。

4. 晚餐吃的太晚

上床以前吃東西會增加體重,因為身體知道睡覺期間不用活動,所以會將熱量存為脂肪。研究證明吃同樣熱量的兩組人,睡覺前吃東西的一組比不吃的人要多加體重。

解決辦法是午餐多吃,晚餐少吃,而且至少在睡覺的3小時以前吃完晚餐,讓身體有足夠的時間消化食物。

5. 不吃碳水化合物

許多現代的流行食譜限制碳水化合物的攝取。雖然可以在開始的時候減少體重,但是碳水化合物對於燃燒熱量很重要,而且在減肥中佔據重要的地位。

未曾精製過的全穀類碳水化合物會緩慢的釋放能量,為了達到最佳的健康,應該加進平日的食譜中。就長期的效果來講,不吃碳水化合物不是好辦法。

最好把精製的碳水化合物如精製的白麵條、白麵包改成全穀類的製品,添加過糖的蛋糕和餅乾之類當作偶而的零食。

6. 甲狀腺有問題

甲狀腺功能低下,會使新陳代謝緩慢,營養容易堆積成為脂肪。這種病症叫做甲狀腺功能減退症,它最初的症狀之一是體重上升,加上疲乏、皮膚乾燥和肌肉疼痛。

治療方法是每天服用代替荷爾蒙的藥物。使用正確的藥物,體重會很快恢復正常。如果懷疑自己的甲状腺功能低下,可以找你的家庭醫生或內科醫生做血液檢查。

7. 壓力太大

短期的壓力經常使我們略過健康的正餐,找些多糖多油的零食來安慰自己。

長期的壓力一樣對體重產生不良的影響。壓力會使身體產生皮質醇,造成血糖的不平衡,脂肪堆積在腰腹的部分。

對付壓力的方法主要是找到壓力的來源,將壓力的因素減低。吃飯定食定量、營養均衡,並做些使身心放鬆的運動,例如瑜珈之類。

8. 食物無法消化吸收

許多人無法消化吸收某種或某類食物,例如奶製品或小麥類,自己還不知道。如果某種食物使身體惡化,想要減肥就會有困難。

嘗試保持一份日記,找出哪些食物會引起麻煩。許多人發現一旦停止進食身體不能消化吸收的食物,減肥會容易得多。


責任編輯:蘇漾

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